さとぼーは健康オタク管理栄養士

こんにちは。
健康オタク 管理栄養士のさとぼーです!

第3子を妊娠して31週目に入りました!

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個人的には日々大きくなっているのを感じていますが、これだけ見てもよくわからないので1週間前と比較するとこんな感じです↓

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最近は比較するたびに1週間前の方がお腹が大きく見えるの気がするのは気のせいでしょうか…?

30週の終わりの妊婦健診では子宮底長は2週間前と比較して2cm大きくなり、27cmになっていました。

妊娠28〜31週の子宮底長の平均値は27cm程度という事なので、なんとか平均値まで大きくなりました!

27週で子宮底長が20cmしかなかった時はとても心配しましたが、平均値までくると安心です(^^)


30週での足のつり(こむら返り)はこの1週間では起こっていません!
もしかしたらストレッチのおかげかな?
やっぱり食事だけではなく運動って大事ですね!

もう少しで産休に入るため、産休に入ったらまいにち2時間のウォーキングを目標に頑張りたいと思います!!

こんにちは。
健康オタク 管理栄養士のさとぼーです!

第3子を妊娠して30週目に入りました!

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お腹の出具合はこんな感じです。
29週の時のお腹と比較するとこうなります↓

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なんだか29週の時の方がお腹が出ている気もしますが、気のせいということで笑

体重は減ってないし(というか、1kgは増えてるし…)、特に体の変化はないので目の錯覚と思うことにします。


さて、妊娠すると色々な体の不調が現れますが、最近は寝ている時によく足(ふくらはぎ)がつるようになりました。
そう、こむら返りが頻繁に起こるんです!

頻度でいうと3日に2日くらいかな?

つりそうになると眼が覚めるので、完全につる前につりそうな方の足の親指を握ろうとするのですが、体が硬いのとお腹が邪魔で握れず…
(足の親指をギュッと握るとこむら返りが軽減したり、すぐに治りますよ〜)

最近は、足首を曲げてふくらはぎの筋肉を伸ばして対処しています。

こむら返りが起こる原因としては

・ミネラル(カルシウム、マグネシウム)不足
・水分不足
・骨盤の歪み
・お腹が足の血管を圧迫

などが挙げられます。

ミネラルはサプリメントも活用して摂っているので、私のこむら返りの原因は「水分不足」「骨盤の歪み」「お腹が足の血管を圧迫」のいずれかか該当すると思っています。

寝る前はコップ1〜2杯の水を飲んでるんですけどね…
お腹が足の血管を圧迫しているのであれば、その原因に対処することは難しいですが、骨盤の歪みはストレッチなどで改善できます。

というわけで、今日から骨盤の歪みを改善するストレッチ始めてみようと思います!